klatka barki

[...] ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo najlepiej udaj się do [...]

Witaj:) Z takim sprzętem to raczej dział Trening w domowych warunkach. Brak reszty grup mięśniowych jak, barki, brzuch, plecy, klatka, a to duże grupy mięśni które powinny być podstawą. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach i poczytaj podwieszone tematy np Trening dla początkujących albo Zbiór najczęściej zadawanych pytań. Jest tam sporo [...]

[...] dobrych ilosciach i ogólnie czy warto taki cykl robić??? 1-dieta dziennie 2800kcal 175g białka 60g tłuszcze 350g wegle (dieta plus ostrowia) 2-trening 3 razy w tygodniu pon klatka biceps ,wt barki nogi czw triceps plecy(oczywiscie na mase) 3-metanabol alchemia pharma 5mg 6tygodni 1tydz-2tab 2,3,4tydz-3tab 5tydz-2tab 6tydz-1tab 4)po ostatniekj [...]

weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie [...]

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie [...]

Trening Split 4 razy w tyg. Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 8 6 4 4 2 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 5. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Wtorek ( Klatka + triceps ): 1. Wyciskanie na plaskiej 5s. 8 6 6 4 2 2. Pompki na poreczach 3s. 16 14 12 10 3. [...]

W sumie mozna zrobic tak jak w jednym z art ktore podeslal apokalipsa czyli Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-09-24 22:42:17

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

W jesdym zestawie jako pierwszy MC w drugim siady potem kolejnosc: klatka plecy barki lapa

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

Pisalem o tym w kesperymencie grzbiet/barki/klatka. Nie mam o tym osobnego artu, co wiecej, stos artow napisanych lezy u mnie na kompie i nie mam czasu ich dokonczyc...

ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] powietrzem masy nie nabierzesz. Podstawą jest DIETA Trening zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniłem Twój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami co to są za ćwiczenia, podaj ich poprawne nazwy bo wyciskanie na płasko to mi z klatką się kojarzy. Nogi masz tylko trenowane dwugłowe

Nowin 33 To zrozumialem ze mam robic tak: PON-KLATKA WTO-PLECY SRO-WOLNE CZW-BARKI KAPTURY PIATEK-LAPY No i brzuch dorzuce 3x w tyg. Wszystkie powtorzenia w seriach 10,8,6 czy bedzie lepiej 8,6,4 ???? Dociagne to 20-ego z rekami i potem zrobie tydzien wolnego od silki wtedy te nowe bodzce.Co o tym sadzisz pozdrawiam

Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? [...]

W tym momencie : Pon-Klatka Wtorek- wolne Sroda Barki-triceps Czwartek- wolne Piątek- Plecy biceps Sobota- wolne Niedzile -Nogi co 2 tydzien Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-19 15:16:22

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41